Je denkt dat je geen honger mag hebben… maar je lichaam denkt daar anders over
Je staat op en je voelt meteen trek. Of je hebt net geluncht en een uur later begint je maag alweer te rommelen. Soms voelt het alsof je de hele dag door aan eten denkt en je lichaam de hele dag om eten vraagt. Dit terwijl je eigenlijk gewoon “normaal” wilt kunnen eten. Herkenbaar?
En ergens vraag je je af: Waarom heb ik zó vaak honger? Wat is er mis met mij?
Maar wat als die honger niet betekent dat jij iets fout doet? Wat als je lichaam juist iets heel belangrijks probeert te vertellen, iets wat je misschien al heel lang negeert?
Je bent niet de enige die hiermee worstelt. En je bent al helemaal niet de enige die denkt dat dit een kwestie is van discipline. In werkelijkheid is honger vaak een signaal van je lichaam dat gehoord wil worden.
Waarom je altijd honger hebt: het probleem zoals jij het ervaart
Veel mensen denken dat honger iets is dat je moet onderdrukken. Dat je “sterk” moet zijn. Dat je minder moet eten, meer moet volhouden, meer controle moet hebben.
Maar als je lichaam steeds honger blijft geven, gebeurt dat niet zomaar. Het gebeurt omdat er ergens iets uit balans is.
Veelvoorkomende redenen waarom je honger blijft voelen:
- Je eet te weinig (bewust of onbewust)
- Je maaltijden zijn niet vullend genoeg
- Je lichaam vertrouwt niet dat er genoeg eten komt
- Je hebt jarenlang (honger)signalen genegeerd
- Je zit veel in je hoofd en weinig in je lichaam
- Je eet uit gewoonte, niet naar behoefte
- Honger is geen vijand. Het is informatie.
Wat er écht gebeurt in je lichaam als je altijd honger hebt
- Je lichaam heeft energie nodig (meer dan je denkt)
Veel mensen eten structureel te weinig zonder dat ze het doorhebben. Niet omdat ze op dieet zijn, maar omdat ze:
- Maaltijden overslaan
- “licht” niet vullend genoeg eten
- Snel eten
- Druk zijn, zonder pauze en zonder aandacht eten
- Hongergevoel niet serieus nemen
Je lichaam reageert daarop met… honger. Heel logisch.
- Je hongerhormonen zijn ontregeld
Als je vaak restrictief hebt gegeten, bijvoorbeeld als je crashdiëten gevolgd, raakt je interne regulatie in de war. Je lichaam weet niet meer wanneer er genoeg komt. Dus geeft het vaker en harder honger.
3. Je lichaam probeert je terug te brengen naar jezelf
Soms is honger geen honger, maar: vermoeidheid en stress en er is behoefte aan rust, ontspanning en/of slaap. Het kan een teken zijn dat je te veel in je hoofd zit en te veel van jezelf vraagt. De snelste manier om aan meer energie te komen voor je lichaam is vragen om eten, vet- en suikerrijk. Maar is er echt honger? Of heeft je lichaam behoefte aan structureel meer energie en meer rust.
Wat gebeurd er als je honger serieus neemt?
Wanneer je stopt met vechten tegen je honger en begint te luisteren, gebeurt er iets bijzonders:
- Je lichaam wordt rustiger
- Je gedachten over eten verminderen (food noice)
- Je voelt beter wat je nodig hebt
- Je energie wordt stabieler
- Je relatie met eten en je lichaam verbetert stap voor stap
Je hoeft niet minder te eten. Je hoeft niet strenger te zijn. Je mag leren vertrouwen op je lichaam en dat vertrouwen komt stap voor stap terug.
5 kleine stappen om vandaag al te beginnen
- Eet een écht vullende maaltijd Met koolhydraten, eiwitten én vetten. Je lichaam heeft dit nodig.
- Check 3 keer per dag in bij jezelf Niet alleen: heb ik honger? Maar ook: hoe voel ik me?
- Stop met “ik moet minder eten” denken Dit is de grootste trigger voor constante honger.
- Voeg iets toe in plaats van iets weg te laten Een extra boterham, wat noten, avocado, yoghurt kleine dingen maken verschil voor meer verzadiging
- Observeer je honger zonder oordeel Honger is een signaal, geen fout.
FAQ veelgestelde vragen over honger
Waarom heb ik altijd honger, ook als ik net gegeten heb?
Dit kan komen door te weinig eten, te weinig voedingsstoffen, stress of een lichaam dat nog in “tekort‑modus” staat. Het is logisch en komt vaak voor.
Is het normaal dat ik meer honger heb als ik probeer gezond te eten?
Ja. Veel “gezonde” maaltijden zijn te licht. Je lichaam vraagt simpelweg om meer energie.
Hoe weet ik of het echte honger is?
Fysieke honger voel je in je lichaam, denk aan een rommelende maag en verminderde concentratie. Emotionele honger zit vaak in je hoofd. Beide zijn signalen om naar te luisteren. Begrijpelijk dat je deze signalen nog niet meteen kunt onderscheiden, dit heeft tijd en aandacht nodig. Zie het als een experiment, test of je inderdaad fysieke honger had door iets te eten en te checken hoe dit voelt. Leren door te doen.
Kan intuïtief eten helpen bij constante honger?
Ja. Intuïtief eten helpt je lichaam weer vertrouwen opbouwen, je lichaam voeden (verzadiging) en te kiezen voor voldoening.
Zachte uitnodiging
Als je merkt dat je honger je onzeker maakt of dat je het gevoel hebt dat je lichaam niet doet wat jij wilt, hoef je dit niet alleen te onderzoeken. Ben je mijn traject al tegengekomen? Hier kijken we samen naar jouw lichaamssignalen; honger, verzadiging, je patronen en wat je écht nodig hebt.
Liever eerst zelf kennismaken met je eetgedrag en lichaamssignalen, zie ook de Startmodule: Pak de regie terug over jouw eetgedrag.