Je begint vol goede moed aan een nieuw dieet, een nieuw plan, een nieuwe poging om “het nu écht anders te doen”. De eerste dagen gaan nog wel, maar daarna wordt het steeds moeilijker. Je denkt vaker aan eten, je voelt meer honger, je krijgt eetbuien of je merkt dat je ’s avonds de controle verliest. En ergens voel je schaamte of frustratie, omdat je denkt dat jij degene bent die faalt. Herkenbaar?
Falen is niet wat er gebeurt. Als diëtist zie ik dagelijks mensen die denken dat ze geen discipline hebben, terwijl hun lichaam in overlevingsstand staat en eigenlijk heel logisch reageert op jaren van diëten, regels en restrictie. In deze blog neem ik je mee in waarom afvallen vaak niet lukt en waarom dat niets zegt over jouw kracht, maar alles over hoe je lichaam werkt.
Waarom afvallen niet lukt: het probleem zoals jij het ervaart
Veel mensen denken dat ze “gewoon moeten volhouden”. Dat ze sterker moeten zijn, strenger, consequenter. Maar als je jarenlang hebt gedieet, is het heel logisch dat:
Je meer aan eten denkt
Je honger sterker voelt
Je sneller eetbuien krijgt
Je lichaam zich verzet tegen afvallen
Je lichaam probeert je niet tegen te werken, het probeert te overleven, je te beschermen. En dat doet het verrassend goed.
Wat er in je lichaam gebeurt als je probeert af te vallen
1: Je lichaam ziet een dieet als een bedreiging
Wanneer je minder gaat eten, registreert je lichaam dat als schaarste, een soort “hongersnood”. Niet als “gezond bezig zijn”, maar als: er is te weinig voedsel, we moeten overleven.
Het gevolg:
Je stofwisseling vertraagt
Je lichaam gaat zuiniger om met energie
Je hongerhormonen nemen toe, je ervaart meer trek
Je verzadigingshormonen nemen af, je raakt minder makkelijk vol
Dit is geen gebrek aan wilskracht. Dit is een overlevingsmechanisme.
2: Je honger wordt sterker (en dat is logisch)
Veel mensen schrikken hiervan. Ze denken: Waarom heb ik nu nóg meer honger? Maar dat is precies wat je lichaam hoort te doen.
Honger is een beschermingsmechanisme. Hoe meer je probeert te onderdrukken, hoe harder het terugkomt.
3: Je lichaam heeft een eigen “set‑point”
Iedereen heeft een natuurlijke gewichtsmarge waarin het lichaam zich veilig voelt. Wanneer je daar langdurig onder probeert te komen, gaat je lichaam:
Meer eetlust creëren (meer hongerhormonen)
Energie besparen (tragere stofwisseling)
Je gedachten naar eten sturen
Niet omdat je faalt, maar omdat je lichaam terug wil naar balans.
Waarom dit niets met wilskracht te maken heeft
Je kunt niet winnen van je biologie, je overlevingsmechanisme. En dat hoeft ook niet.
Je lichaam werkt niet tegen je, het werkt vóór je. Het probeert je te beschermen tegen tekorten, stress en uitputting.
Wanneer je dit begrijpt, verandert er iets belangrijks: Je stopt met jezelf de schuld geven. En dat is vaak het begin van echte rust.
Wat wél werkt: van controle naar vertrouwen
Wanneer je stopt met vechten tegen je lichaam, ontstaat er ruimte voor iets anders:
Rust in je hoofd
Minder obsessie met eten
Minder eetbuien
Meer stabiliteit
Voor jezelf zorgen
Meer vertrouwen in je eigen lichaam
Je hoeft niet strenger te worden, je mag milder worden. Je hoeft niet minder te eten, je mag leren luisteren. Je hoeft niet te controleren, je mag verbinden.
3 kleine stappen om vandaag al te beginnen
Check 3 keer per dag in bij je lichaam Hoe voelt je buik? Hoe voelt je energie? Wat merk je op?
Eet één maaltijd per dag zonder afleiding Om je lichaam weer te leren kennen.
Merk honger op zonder oordeel Niet als een fout met oordeel, maar als een signaal. Honger is geen vijand, het is belangrijke informatie.
FAQ – veelgestelde vragen over afvallen en diëten
Is het normaal dat ik meer honger krijg als ik probeer af te vallen?
Ja. Je lichaam reageert op energietekort door honger te verhogen. Dat is een biologisch beschermingsmechanisme.
Waarom krijg ik eetbuien als ik minder probeer te eten?
Omdat restrictie (zowel mentaal, zoals eetregels of fysiek, zoals vaste kleine portie grootte) je lichaam in overlevingsmodus zet. Eetbuien zijn een logisch gevolg van tekort.
Kan ik intuïtief eten als ik wil afvallen?
Intuïtief eten is geen methode om af te vallen, maar veel mensen ervaren meer stabiliteit, rust en vertrouwen en dat is vaak wat mensen eigenlijk zoeken. Wat is jouw onderliggende wens achter de wens om af te vallen?
Wat doet een gewichtsneutrale diëtist anders?
De focus ligt niet op afvallen, maar op herstellen van de relatie met eten en jezelf. Focus op interne factoren, zoals: weer leren luisteren naar je lichaam, waar word ik blij van, wat vind ik lekker in plaats van op externe factoren, zoals: kilo’s, calorieën, hoe het zou “horen” of hoe je eruit zou “moeten” zien volgens het “ideaalbeeld” en dieetcultuur.
Uitnodiging
Wil je dit niet alleen doen? In het traject onderzoeken we stap voor stap hoe jij weer rust, vertrouwen en stabiliteit kunt vinden in je relatie met eten, zonder nieuwe regels, zonder oordeel, en volledig afgestemd op jouw lichaam. Je bent welkom om te kijken wat jij nodig hebt.
Laat je het me weten als je vragen hebt?
